super - dzieki wielkie za pomoc zaczne od 4 powt a z kazdym tygodniem bede dodawal po jednym az sie "zawiesze". chce robic taki trnieng bo wg mnie jest on naprawde solidny - np przy samych dipsach klatka mi naprawde niezle idzie - lepiej niz przy wyciskaniu na lawce Zmieniony przez - tenzak w dniu 2010-03-05 21:16:05
Trening wygądał tak chciałem poprawić się z 12 powtórzeń do 25. Podciągałem się raz dziennie ale za każdym razem starałem się zrobić o 1 podciągnięcie więcej. Jak już zrobiłem 25 razy to dołożyłem 5kg i znowu starałem się dojść do 23 razy. Tak dokładałem po 5kg i obinałem ilość ruchów o 2 powtórzenia.
Cały artykuł ciekawy ale trochę za dużo wspinaczkowego języka. Jeżeli chodzi o podciąganie z ciężarem opisanym w tym artukule to wydaje mi się że trening w którym za każdym razem atakujesz ciężar max nawet po rozgrzewce musi wcześniej czy później zakończyć się kontuzją. Mój trening jest połączeniem siły i wyczymałości dlatego nie mam żadnych [...]
[...] umiec niz nic... ale podejdzie koles z kosa ktory potrafi nia machac to ci zadna sztuka walki nie pomoze.. ulica to ulica i tyle- szystko sie moze zdarzyc... ale trenowac w kazdym badz razie warto - moze sie przydac.. zarowno bjj jak i mt to warte uwagi style... przejdz sie na to i na to i zobacz co ci bardziej pasuje - najlepsza metoda.. po [...]
http://www.sfd.pl/Kreatyna__osoby_odczuwaj%C4%85ce_dzia%C5%82anie_vs_osoby_nie_odczuwaj%C4%85cy_dzia%C5%82ania_-t704960.html TU MASZ WSZYTKO OPISANE. a co do tej krety to może być tylko wiadomo kreatynę bierze się cyklicznie. Na jednych działa lepiej na drugich gorzej albo i w ogóle. Dieta to pdst.... tylko pamiętaj żeby dużo pić wody ponieważ [...]
ptysiu nie zrozumiałeś - Ja już po prostu z tobą nie dyskutuję, bo to nie ma sensu. Jakbym rozmawiał z każdym internetowym trollem to nie wstawałbym w życiu od monitora. Dlatego nie odpowiadam na twoje pytania. Qnick - filmik za***isty - oczywiście choreografia wzięta z kosmosu, pokazuje również że b.lee był przede wszystkim AKTOREM bo z realną [...]
z tymi środkami sprawa jest bardzo indywidualna jak po pierwszych porcjach nie będziesz czuł nie pożądanych skutków i stosował go głową będzie ok tak spawa indywidualna ale.... to, że nie czuje sie nie porządanych skutków nie znaczy, że takie nie występują albo nie wystąpią po jakimś czasie. Inna sprawa, co znaczy "stosować z głową". Dla [...]
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
jak zaczynalem cwiczyc wazylem 82 kg:) przez ostatnie 5 tygodni zaczynalem od lawki skosnej ale szczerze powiedziawszy nie zauwazylem jakichs oszalamiajacych efektow, teraz chyba bede zaczynal od skosu ale hantlami w ogole klata najslabiej ze wszystkiego mi rosnie:/ przez zime robilem po 4 serie w kazdym cwiczeniu
kurcze to po co ja ten atlas kupiłem:) na masie słyszałem że przyda się na redukcji;) wolałbym na razie mieć jeden zestaw. Nie widziałem przeciwskazań - czytajac SFD. Czyli brzucha nie ćwiczyć przy każdym treningu siłowym? Mam 3 Treningi Siłowe i 3 HIIT. Głównym moim celem jest redukcja z brzucha - zdaje sobie sprawe że tłuszcz nie redukuje się [...]
Wybór treningu ogólnorozwojowego (full body workout) dla osoby początkującej jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem. Założeniem jego jest angażowanie do pracy jak największych partii mięśniowych, ćwiczeniami złożonymi/wielostawowymi. Między innymi po to, żeby nauczyć się prawidłowej techniki siadów, ciągów, wyciskań, wiosłowań, podciągań. [...]
No wiec nie jedz tak ze w pierwszych posiłkach jesz np. 300 kalorii a w następnych 1000 albo wiecej W każdym posiłku powinienes miec mniej więcej tą samą wartość kalorii (jedynie w śniadaniu, w posiłku przed i potreningowym mozesz pokusić sie o wiecej, a nawet powinieneś) Zalozmy jak masz 3000kcal to rozdzielasz na 6 posiłkow to wyjdzie srednio [...]
Jadłem kiedyś "kąski piwne" przeważnie były to podudzia wędzone ze skórą-stąd wnoszę.Wrzuciłem to na patelnię,sam się zdziwiłem ile tłuszczu z tego było,nie wiem czy tam dowalają jakiś łój czy coś bo nie widziałem tyle tłuszczu w udku tym bardziej,że już przecież po wędzeniu były.Może te biedronkowe co innego.W każdym razie jak mają [...]
Limit ten dotyczy błędnego podejścia do badań naukowych wykonywanych xx lat temu oraz ich interpretacji. Z tego też względu nie ma sensu w ogóle zawracać sobie tym głowy. Posiłki polecam rozłożyć tak, jak Tobie pasuje najbardziej, a nie kombinować żeby tylko było w każdym po 39 gramów białka i nagle wielki problem, gdy wypadnie nam jeden posiłek. [...]
[...] ( Czekam na propozycje co mógłbym cwiczyc w ten dzien) Uwagi: -Klatę chcę cwiczyc na siłe -Priorytetem mają byc Barki, Biceps -Doradzcie po ile mam robic powtrórzen w kazdym cwiczeniu i ile seri -Brzuch bede cwiczył ale w domu wiec nie pisze ! -Nie mam narazie drazka do podciagania wiec bede robił inne cwieczenie napisałem w palnie) [...]
heh panowie gratuluje prawie wszyscy w tym samym czasie :) co do treningu to spoko juz zaraz zaczne przeglądać atlas co do mojego ztażu to raczej jest spoko bo miałem prawie pół roku ostrej pracy niestety potem przyszyła wakacyjna choroba operacja i ogromne spadki wagowe teraz spadek siły też zauważyłem i to znaczny bo czuję się tak jak bym [...]
no i przessadziłem od piątku po siłowni tak mnie boli kręgoslup przy podstawie że ledwo chodze dzisiaj jest już super nawet ból nie jest juz tak mocny wprawdzie przy jakichś nietypowych wygięciach na boki czy przy pochyleniach jeszce mocno czuje ten ból ale jest juz dużo lepiej niż to wyglądao wpiątek. prawdopodobnie coś sobie zrobiłem na [...]
[...] tak sie to u mnie objawialo. po treningu bicka reka nie chciala sie wogole prostowac bez kooonkretnego rozgrzania. ale to tylko po 1 treningu. trzymalo chyba z tydzien. W kazdym razie nie ma to raczej nic wspolnego z kreatyna Ja np. robilem sie caly czerwony i wszystko mnie pieklo przez 15 minut ---- e;przeczytalem ze cwiczysz juz 5 miesiecy, [...]
Być może źle się wysłowiłem i brniemy w błąd. Z tym atlasem było tak: Kupcie sobie wszystko jedno jaki atlas anatomiczny, wszystkie są dobre. Ja to napisałem tak że tam nieprawdy nie napiszą. Nie dlatego, że coś jest do ukrycia, tylko dlatego, że takie rzeczy jak to że człowiek ma dwa płuca są oczywistą sprawą. I nie ma prawa być napisane, że [...]
Bo nie lubię np. uderzać 1 ml więcej przy jednej iniekcji. Wolę rozłożyć po 0,5 ml. I np. w zależności od stężenia pakuję wszystko do jednej strzykawki i dla przykładu wyjdzie 1 ml Susty + 0,5 ml Deki + 0,5 ml to razem wyjdzie np. 2,0-2,5 ml/e4d. Jakbym uderzał Dekę np. e7d to raz bym uderzył 1,5-2,0 ml a raz 2,5-3,0 ml. A i tak i tak wszystko [...]
Podciąganie na drążku z max ciężarem
